19.11.2021
5 вариантов полезного перекуса
Зачастую в суете рабочих моментов и деловых встреч можно остаться без обеда или ужина.
Неправильное питание приводит к ожирению или нарушению обмена веществ. Если не хватает времени на полный обед, подкрепиться сытно и полезно необходимо. Список самых простых способов быстрого перекуса на работе, в школе или после тренировки читайте ниже.
Полезный перекус из магазина
Что купить на перекус в магазине, чтобы было полезное и утолило голод. Прежде чем собраться за покупками, рекомендуется составить список.
- Сухофрукты. Незаменимым источником энергии богаты изюм, чернослив, ананасы в сушёном виде. Они насытят желудок без вреда здоровью. Если появилось желание приобрести курагу, лучше выбрать с непривлекательным видом. Она самая полезная и безопасная в отношении химической обработки.
- Грецкие орехи. Подобно сухофруктам отлично утоляют голод за счёт большого содержания в них белков. Для сохранения тела в форме достаточно съесть горсточку очищенных орешков.
- Бананы. Содержание фосфора заставляет ваш мозг хорошо работать. Улучшает интеллектуальные способности, повышает настроение, приводит нервную систему в равновесие.
- Цельнозерновой хлеб. Для бутербродов идеальный вариант. Желательно бездрожжевой. Злаки насыщают организм полезными свойствами. Дарят ему энергию и продлевают его работоспособность.
- Тыквенные семечки. Входящие в состав витамины, клетчатка, антиоксиданты принесут здоровью больше пользы, чем, например, вишнёвый йогурт. Выбирать необходимо только сушёные, без термической обработки и усилителей вкуса или соли.
Полезные перекусы в школу
Бывают дети, которым не нравится обед в школьной столовой. Они отказываются от еды и ходят голодными больше половины дня. А если ещё остаётся на кружки, то домой придёт только к вечеру. Какие полезные перекусы приготовить ему с собой?
Правила сборки
— В первую очередь необходимо делать его таким, чтобы ребёнок кушал руками.
— Обязательно положить в портфель влажные салфетки.
— Желательно выбирать контейнер с разделительными отсеками, чтобы более сочные продукты не контактировали с сухими.
— Не стоит отправлять продукты, которые плохо хранятся в тёплом помещении.
Виды ланч-бокса
- мясные или овощные тефтели небольшого размера;
- бутерброд с сыром, колбасой, листьями салата;
- блинчики с любой начинкой;
- из овощей можно морковь половинками, огурцы кружочками;
- запечëнное мясо птицы;
- фрукты малого размера (персики, сливы, очищенные дольки мандаринов), либо нарезанные яблоки, груши;
- орешки, сухофрукты;
- сушки, сухарики, цельно зерновые крекеры;
- напиток.
Запечëнный батат, рецепт
Это блюдо нормализует работу ЖКТ.
Для его приготовления понадобится:
- картофель;
- кусочек сливочного масла;
Картофель разделить пополам вдоль клубня. Сделать лёгкие надрезы ножом. Посыпать щепоткой сахара и корицы. Положить сливочное масло.
Всё это завернуть в фольгу и запекать в духовке при температуре 200 градусов около 30 минут. Блюдо получается сочное и вкусное.
Полезные перекусы для худеющих
Для тех, кто планирует идти на снижение веса, необходимо учитывать калории рациона. Существуют низкокалорийные продукты, но при этом ими вполне можно насытиться. Такие блюда кушают в любое время дня и вечера без вреда здоровью.
- Запечëнное яблоко. Например, с корицей. Оно богато клетчаткой и содержит всего 75 ккал. Вкусно и полезно.
- Если очень хочется сладкого, перекусите сушëной клюквой. Это менее приторный вариант и благотворно влияющий на кровеносную систему.
- Также богатый витаминами и клетчаткой сушëный инжир. Он на долгое время насыщает желудок. Достаточно три кусочка за один перекус.
- Овсяная каша на воде. Готовится быстро. Съедая порцию на завтрак, можно легко продержаться до обеда.
- Яйцо вкрутую. Большое количество белка, полезное для организма, поможет бороться с перееданием в течение всего дня без труда.
- Смузи из клубники и банана. Можно придумать свой вариант из других ягод и фруктов. Для сохранения малого количества калорий необходимо соблюдать пропорции. В одном стакане содержится примерно 100 ккал.
Правильным и полезным вечерним перекусом можно смело считать шоколадный пудинг, творог с авокадо, хлопья, цельнозерный хлеб. Они не навредят фигуре, но позволят утолить голод.
Балансируйте свой рацион путём правильного распределения углеводов, белков и жиров, чтобы все труды по снижению веса не были напрасными.
Полезные перекусы на работе
В плотный рабочий график перекус должен поддерживать работу мозга, дарить энергию организму, улучшать работоспособность. Необходимо выбирать продукты полезные для здоровья, чтобы не набрать лишние килограммы на стрессе.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Полезные перекусы на работе для девушек
Многие офисные девушки следят за фигурой, так как ограничены в физической активности. Чтобы оставаться стройной, необходимо дробить приёмы пищи на 5 и более раз. Как сделать перекусы полезными?
- Сыр — желательно твёрдых сортов. Не стоит брать готовую нарезку, лучше разделить на нужные порции дома.
- Творог. Чистый рассыпчатый, без лишних добавок. Выгодно придумать дополнительные ингредиенты в виде мёда, изюма или кусочков фруктов самому в домашних условиях.
- Зефир так же как и мармелад с пастилой являются полезными сладостями.
- Не нужно стесняться брать продукты детского питания. Они не содержат сахара и эмульгаторов.
В качестве быстрого полезного перекуса на ходу подойдёт кисломолочный продукт: биокефир или ряженка.
Полезные перекусы на работе для мужчин
Здесь необходимо учитывать, что суточная норма в энергии у мужчин выше. Полезные бутерброды и салаты подойдут для перекуса. Если не может обойтись без горячего, выручит первое блюдо, которое можно положить в специальный термос для удобства переноса. Мясная выпечка также является бесспорным вариантом.
В ланч-боксы могут входить курица-гриль, отбивные, творожный и другие виды сыров, овощи, индейка, хумус, яйца, тунец. Меню имеет огромное разнообразие. Лучше ориентироваться на предпочтения мужчины.
Полезные батончики для перекуса
Батончики выручают в неудобном для перекуса месте: дороге, после тренировки или в общественном транспорте.
Ассортимент по составу достаточно разнообразен. Встречаются арахис, шоколад, орехи, ягоды, сухофрукты, сушёные яблоки, злаки, бананы.
Можно приобрести в супермаркетах или приготовить самим. Они быстро насыщают желудок. Домашнего приготовления позволят самостоятельно определить калорийность продукта, выбирая только здоровые ингредиенты. Они также подойдут в качестве полезного перекуса ребёнку в 2 года во время поездки или на тематическом мероприятии. Удобно захватить с собой в клинику при прохождении медосмотра и другого обследования.
Комментарии (0)