Полезный перекус из магазина

Что купить на перекус в магазине, чтобы было полезное и утолило голод. Прежде чем собраться за покупками, рекомендуется составить список. 

  • ‌Сухофрукты. Незаменимым источником энергии богаты изюм, чернослив, ананасы в сушёном виде. Они насытят желудок без вреда здоровью. Если появилось желание приобрести курагу, лучше выбрать с непривлекательным видом. Она самая полезная и безопасная в отношении химической обработки. 
  • ‌Грецкие орехи. Подобно сухофруктам отлично утоляют голод за счёт большого содержания в них белков. Для сохранения тела в форме достаточно съесть горсточку очищенных орешков. 
  • ‌Бананы. Содержание фосфора заставляет ваш мозг хорошо работать. Улучшает интеллектуальные способности, повышает настроение, приводит нервную систему в равновесие.
  • ‌Цельнозерновой хлеб. Для бутербродов идеальный вариант. Желательно бездрожжевой. Злаки насыщают организм полезными свойствами. Дарят ему энергию и продлевают его работоспособность. 
  • ‌Тыквенные семечки. Входящие в состав витамины, клетчатка, антиоксиданты принесут здоровью больше пользы, чем, например, вишнёвый йогурт. Выбирать необходимо только сушёные, без термической обработки и усилителей вкуса или соли. 

Полезные перекусы в школу

Бывают дети, которым не нравится обед в школьной столовой. Они отказываются от еды и ходят голодными больше половины дня. А если ещё остаётся на кружки, то домой придёт только к вечеру. Какие полезные перекусы приготовить ему с собой? 

Правила сборки

— В первую очередь необходимо делать его таким, чтобы ребёнок кушал руками.

— Обязательно положить в портфель влажные салфетки.

— Желательно выбирать контейнер с разделительными отсеками, чтобы более сочные продукты не контактировали с сухими.

— Не стоит отправлять продукты, которые плохо хранятся в тёплом помещении.

Виды ланч-бокса

  • ‌мясные или овощные тефтели небольшого размера;
  • ‌бутерброд с сыром, колбасой, листьями салата;
  • ‌блинчики с любой начинкой;
  • ‌из овощей можно морковь половинками, огурцы кружочками;
  • ‌запечëнное мясо птицы;
  • ‌фрукты малого размера (персики, сливы, очищенные дольки мандаринов), либо нарезанные яблоки, груши;
  • ‌орешки, сухофрукты;
  • ‌сушки, сухарики, цельно зерновые крекеры;
  • ‌напиток. 

Запечëнный батат, рецепт 

Это блюдо нормализует работу ЖКТ. 

Для его приготовления понадобится:

  • картофель;
  • кусочек сливочного масла;

Картофель разделить пополам вдоль клубня. Сделать лёгкие надрезы ножом. Посыпать щепоткой сахара и корицы. Положить сливочное масло. 

Всё это завернуть в фольгу и запекать в духовке при температуре 200 градусов около 30 минут. Блюдо получается сочное и вкусное. 

Полезные перекусы для худеющих

Для тех, кто планирует идти на снижение веса, необходимо учитывать калории рациона. Существуют низкокалорийные продукты, но при этом ими вполне можно насытиться. Такие блюда кушают в любое время дня и вечера без вреда здоровью. 

Перекусы для тех кто худеет
  1. Запечëнное яблоко. Например, с корицей. Оно богато клетчаткой и содержит всего 75 ккал. Вкусно и полезно.
  2. Если очень хочется сладкого, перекусите сушëной клюквой. Это менее приторный вариант и благотворно влияющий на кровеносную систему.
  3. Также богатый витаминами и клетчаткой сушëный инжир. Он на долгое время насыщает желудок. Достаточно три кусочка за один перекус.
  4. Овсяная каша на воде. Готовится быстро. Съедая порцию на завтрак, можно легко продержаться до обеда.
  5. Яйцо вкрутую. Большое количество белка, полезное для организма, поможет бороться с перееданием в течение всего дня без труда.
  6. Смузи из клубники и банана. Можно придумать свой вариант из других ягод и фруктов. Для сохранения малого количества калорий необходимо соблюдать пропорции. В одном стакане содержится примерно 100 ккал.

Правильным и полезным вечерним перекусом можно смело считать шоколадный пудинг, творог с авокадо, хлопья, цельнозерный хлеб. Они не навредят фигуре, но позволят утолить голод. 

Балансируйте свой рацион путём правильного распределения углеводов, белков и жиров, чтобы все труды по снижению веса не были напрасными. 

Полезные перекусы на работе

В плотный рабочий график перекус должен поддерживать работу мозга, дарить энергию организму, улучшать работоспособность. Необходимо выбирать продукты полезные для здоровья, чтобы не набрать лишние килограммы на стрессе. 

Полезные перекусы на работе для девушек

Многие офисные девушки следят за фигурой, так как ограничены в физической активности. Чтобы оставаться стройной, необходимо дробить приёмы пищи на 5 и более раз. Как сделать перекусы полезными? 

  • ‌Сыр — желательно твёрдых сортов. Не стоит брать готовую нарезку, лучше разделить на нужные порции дома. 
  • ‌Творог. Чистый рассыпчатый, без лишних добавок. Выгодно придумать дополнительные ингредиенты в виде мёда, изюма или кусочков фруктов самому в домашних условиях. 
  • ‌Зефир так же как и мармелад с пастилой являются полезными сладостями. 
  • ‌Не нужно стесняться брать продукты детского питания. Они не содержат сахара и эмульгаторов. 

‌В качестве быстрого полезного перекуса на ходу подойдёт кисломолочный продукт: биокефир или ряженка. 

Полезные перекусы на работе для мужчин

Здесь необходимо учитывать, что суточная норма в энергии у мужчин выше. Полезные бутерброды и салаты подойдут для перекуса. Если не может обойтись без горячего, выручит первое блюдо, которое можно положить в специальный термос для удобства переноса. Мясная выпечка также является бесспорным вариантом. 

В ланч-боксы могут входить курица-гриль, отбивные, творожный и другие виды сыров, овощи, индейка, хумус, яйца, тунец. Меню имеет огромное разнообразие. Лучше ориентироваться на предпочтения мужчины.

Полезные батончики для перекуса

Батончики выручают в неудобном для перекуса месте: дороге, после тренировки или в общественном транспорте. 

Ассортимент по составу достаточно разнообразен. Встречаются арахис, шоколад, орехи, ягоды, сухофрукты, сушёные яблоки, злаки, бананы. 

Можно приобрести в супермаркетах или приготовить самим. Они быстро насыщают желудок. Домашнего приготовления позволят самостоятельно определить калорийность продукта, выбирая только здоровые ингредиенты. Они также подойдут в качестве полезного перекуса ребёнку в 2 года во время поездки или на тематическом мероприятии. Удобно захватить с собой в клинику при прохождении медосмотра и другого обследования.