Что такое вредные привычки и как от них избавиться

Досуг

Что такое вредные привычки (определение)

Самое лучшее, на наш взгляд, определение термина «вредная привычка» мы нашли в словаре-справочнике по отечественной социальной педагогике/ Под ред. С.А. Завражина. Владимир: ВГПУ, 2000. — 254 с.

Итак, «вредные привычки — социально-психологический конструкт/концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред; проявления психического и психологического дискомфорта индивида в результате неблагоприятного воздействия микросоциальных, социально-психологических и индивидуально-биологических факторов, мешающих успешной самореализации личности как представителя данного общества и приносящих вред здоровью человека и окружающей его среде».

То есть, выражаясь понятным языком, вредные привычки – это комплекс наших действий определенного плана и характера, результатом своим имеющих вредное влияние на нашу жизнь и наше здоровье. «Вредное» значит «неполезное», то есть влияние, из-за которого наша жизнь, самочувствие, психическое состояние становится хуже, чем было до этого. При этом сам факт наличия вредной привычки подразумевает невозможность легкого отказа от нее, и как следствие – избавления от вредных последствий ее наличия.

Выявление причины, приведшей к формированию вредной привычки

Как правило, большинство вредных привычек являются следствием какого-либо действия, происходящего регулярно, и со временем перерастающего во вредную привычку. Например, если говорить об алкоголизме, человек, привыкший ежевечерне после работы выпивать бутылку пива, со временем практически со 100% вероятностью столкнется с проблемой алкоголизма. Здесь уже разговор не только о дурной привычке, но и о заболевании, оказывающем деструктивный эффект на организм человека и на его психику.

Причина многих плохихих привычек – любопытство. В юном возрасте большинству из нас свойственно  присматриваться к тому, что нас окружает, и перенимать те качества окружающих нас людей, которые, как мы думаем, могут сделать нас привлекательнее, мудрее, опытнее. Очень часто мы получаем такую информацию вовсе не из тех источников, которым столо бы доверять. Чаще всего это:

— компания друзей на улице

— персонажи художественных фильмов и книг

— персонажи компьютерных игр

Заметьте, в этом перечне нет места родителям или родственникам. Все дело в том, что быть внимательным к тому, что говорят родители и вообще люди старшего поколения, среди молодежи считается постыдным, это не принято и не модно.

Намного привлекательнее вести себя «опасно», быть хулиганом, иметь приводы в полицию и проблемы с законом. К сожалению, именно так большинство молодежи представляют себе вхождение во взрослую жизнь.

Очень часто вредные привычки формируются именно в этом возрасте. Подросток пробует курить, пить алкоголь, употреблять наркотики, потому что хочет принадлежать к определенному кругу общения, а упомянутые привычки являются необходимым условием для вхождения в него. И зачастую бывает так, что выкуренная из любопытства сигарета становится причиной рака легких спустя всего лишь несколько лет.

Общие советы по избавлению от вредных привычек

Самый главный совет – вы должны захотеть избавиться от этой привычки. Для того, чтобы захотеть этого, у вас должна быть мотивация. Одних уговоров со стороны родителей недостаточно. Мыслей на тему «это плохо, давай-ка я от этого откажусь» — тоже. Причина для отказа должна быть весомой, ведь для того, чтобы отказаться от вредной привычки, одной силы воли недостаточно. Приведем несколько примеров.

Курение – как перестать курить сигареты

Курение многие врачи уже давно не воспринимают как вредную привычку, ставя никотин в один ряд с наркотииками, и рассматривая курение табака как зависимость. Проведены академические исследования, выявившие медицинские факты привыкания организма к табаку, и испытывающего синдром абстиненции при его отмене. В соответствии с этими исследованиями, курильщики делятся на три типа:

— «классические» курильщики, курят всю жизнь, в день 1-3 пачки сигарет. Самый сложный из описываемых вариант. У таких курильщиков никотин участвует в обмене веществ в организме, и отказ от табака способен вызвать крайне непритяные ощущения. Этот период лучше всего провести в специализированной клинике, под присмотром врачей. Современные методики дают возможность пройти данный период практически безболезненно, однако не дают никакой гарантии того, что не случится срыв. Здесь мы уже говорим о психической , а не физической зависимости; с ней справиться сложнее.

— «ситуационные» курильщики. Курят в определенные моменты в жизни (когда волнуются, после еды, при выходе на улицу), до 1 пачки в день. С такими проще, потому что зависимость от ощущения в руке сигареты, а в легких – дыма, относительно заменить чем-либо еще, не таким опасным, например – конфетами. Кому-то помогает вращение в руках четок, мини-тренажера для кистей рук. Физического дискомфорта при отмене табака такие пациенты, как правило, не испытывают.

— «случайные» курильщики. Самая многочисленная группа, такие люди способны выкурить одну сигарету на вечеринке, после алкогольного коктейля. Как правило, этим все и ограничивается, ни о физической, ни о психической зависимости речи не идет. Здесь мы имеем дело как раз с желанием соответствовать навязанному обществом стереотипу поведения (бар, коктейль, и обязательно должна быть сигарета).

Приведенные три группы похожи друг на друга в одном: каждый их представитель способен при необходимости бросить курить. Просто для этого нужна веская причина, и для всех она разная. Например, автор этих строк бросил курить за один вечер без особых последствий для своего состояния (выкуривал по пачке в день), по причине того, что была холодная зима, а на перекур надо было каждый раз выходить из теплого помещения на мороз. Я сам удивился, насколько легко прошел отказ от курения, и не возвращался к сигарете после этого случая более двух лет.

Смысл в том, что для кого-то достаточно такой простой причины (лень одеваться и идти на мороз), а для кого-то нужна новость о том, что в его организме обнаружена опухоль, и курить необходимо срочно бросать. Смысл в том, что причина найдется для каждого, нужно лишь ее отыскать.

Алкоголь – как перестать выпивать

С алкоголем немного сложнее, чем с сигаретами. Дело в том, что никотин, в отличие от алкоголя, не оказывает дурманящего влияния на мозг. К тому же наркотический эффект алкоголя намного ярче выражен, он способен быстрее встраиваться в работу организма, и его деструктивное воздействие на внутренние органы и психику человека проявляется намного сильнее.

Человек даже поначалу не замечает, как то, что начиналось с пива после работы по вечерам, превратилось в несколько литров водки ежедневно. При этом, если не употребить алкоголь вовремя, наступает абстиненция, белая горячка, человек способен на любое преступление, чтобы найти себе алкоголь. Это очень похоже на то, что рассказывают о наркоманах, но ведь по сути так и есть: алкоголь этот тот же наркотик.

Для того, чтобы избавиться от пагубной привычки, необходимо желание и мотивация, здесь никакой разницы с курением нет. Другое дело, что самостоятельно алкоголик прекратить пить не способен. Для этого необходимо продолжительное лечение в специализированной клинике, заниматься самолечением не только бесполезно, но и небезопасно.

Опасность алкоголя в его доступности: в любом магазине за незначительную сумму вы можете приобрести любое количество зелья. И если пагубная привычка сформировалась – лтказаться от нее крайне сложно.

Как мы уже не раз упонимали, для этого требуется мотивация. Огромную роль в этом играет семья, родственники, которые должны показать больному, что всегда готовы помочь ему в его выздоровлении, что на нем никто не ставит крест, его любят и ждут.

Игромания – как перестать играть в игры

Игромания – достаточно молодой недуг. Она получила свое распространение в лихие 90е, когда на каждом углу располагались залы игровых автоматов и казино, в которых любой желающий мог испытать удачу. Однако очень скоро выяснилось, что у большинства людей в процессе игры формируется зависимость – игромания. Больной должен находиться в процессе игры ежедневно, и если не может этого сделать, испытывает тяжелейшую депрессию. Для того, чтобы почувствовать себя снова «на коне», человек готов идти на любые жертвы, продавать вещи из квартиры, залезать в долги, обманывать и воровать.

Данный вид зависимости, в отличие от указанных выше, не связан с введением в организм определенных химических веществ; однако это не значит, что игромания протекает легче.

В последнее время, с запретом игровых салонов и нелегальных казино проблема игромании пошла на спад. С другой стороны, мошенники находят множество способов для того, чтобы обойти закон – открывают салоны моментальных лотерей, букмекерские конторы, и тому подобное.

Для того, чтобы избавиться от пагубной привычки, необходимо длительное лечение у психолога. Пациент должен понять, что счастье в жизни есть и наступает не только в тот момент, когда шарик падает в заказанную лунку на колесе рулетки.

Обязательным условием выздоровления является желание пациента. Известно много случаев, когда, будучи в ремиссии, бывший игроман восстанавливал семью, бизнес, зарабатывал большие деньги, а потом, случайно сделав ставку на спорт, за неделю проигрывал все снова. Опасность срыва будет довлеть над таким человеком всю жизнь, и забывать о ней нельзя. Для того, чтобы обезопасить себя от подобных ситуаций, бывшие игроманы разрабатывают так называемые «границы» — списки мест и дел, которые им нельзя посещать и которыми им нельзя заниматься. И это лишь один из способов.

Переедание – как перестать много есть

Проблема переедания известна очень давно. Еще в Древнем Риме патриции были знамениты неуемным прожорством, а для того, чтобы насыщение не мешало им испытывать наслажденние от новых тонких блюд, они искусственно вызывали у себя рвоту – и снова принимались за еду.

Отвратительно, правда? И тем не менее, это исторический факт. В наше время проблема переедания никуда не делась; по данным ВОЗ, процент страдающих ожирением жителей в современном обществе выше на 35%, чем это было еще 20 лет назад. Отчего же это происходит?

Ответ очень прост: современная пища в силу своего состава способна вызывать эффект сродни наркотическому. Разнообразные гамбургеры, пицца, газированные напитки и другой фаст-фуд содержат огромное количество сахара и жиров, они не снабжают организм энергией и полезными веществами, но вызывают чувство эйфории и насыщения.

Со временем человек перестает уделять внимание своему внешнему виду, не замечает ожирения, отдаваясь новой страсти со все большей силой. В минуты стресса такие люди начинают есть – заглушая голос разума потоком сахара из желудка. Наверняка вы читали рассказы людей, в которых они пишут о том, как встают покушать ночью, или как берут с собой еду в кровать. Чем бы таким интересным заняться? Давай закажем пиццу! И вот вместо прогулки семейная пара смотрит сериал, наслаждаясь куском теста размером с велосипедное колесо.

Огромная часть современного населения озабочена своим излишним весом. Врачи-диетологи наживают громадные состояния на своих чудодейственных разработках, новые диеты появляются практически ежедневно. Однако правда состоит в том, что для получения долговременного эффекта необходимо просто меньше есть, и исключить из своего рациона вредные продукты.

Это так просто, что многие в это даже не верят. Да, не надо платить модному врачу. Да, не надо покупать чудодейственные средства. Надо просто отказаться от очередной пиццы и сьесть вместо нее салат. Не купить гамбургер – а приготовить дома тушеную картошку с мясом. Все это доступно и кстати намного дешевле!

Остается лишь один момент, и связан он с психологией. Человек, привыкший «заедать» проблемы красивой и жирной пищей, не сможет так быстро от этого отказаться. Именно для того, чтобы научиться смотреть в глаза своим проблемам и решать их, и необходима консультация врача, но не диетолога, а психолога.

Привычка грызть ногти

Рассматривая вредные привычки, нельзя не упомянуть эту. Чаще всего она встечается у детей, и по научному называется онихофагия. Эта привычка вырабатывается как реакция на стрессовые ситуации, кроме того, она может быть вызвана ломкостью ногтей, тяжелой наследственностью, проявлениями мазохизма и другими причинами.

Необходимо понимать, что нельзя просто запретить ребенку грызть ногти – и на этом проблема будет решена. Скорее всего, он просто начнет делать это тогда, когда вы не видите. Поэтому, как и в других указанных случаях, сначала нужно найти причину проблемы: докопаться до причины стресса, и работать уже с ним. Если речь идет о мазохизме или тому подобных вещах, здесь тем более необходима консультация врача.

Некоторые мамы советуют покрывать ногти невкусным лаком – ребенок, попробовав такой ноготь на вкус, не захочет этого делать в дальнейшем. Однако, как уже упоминалось, это лишь временное решение проблемы.

Зависимость от интернета и от телевизора

Еще один вид современной зависимости, появившийся не так давно, однако уже описанный многими медицинскими изданиями. Человек, подверженный этой привычке, перестает выходить из дома, общаться с родными и знакомыми. Он тратит все меньше времени на сон и на еду, не следит за собой, может по нескольку дней ходить в одной и той же одежде.

У него нет времени на обычные для всех дела – учебу, работу, общение. Он находится в иллюзорном мире, где все красивые и благородные, и живут по правилам, не существующим в реальном мире. Чаще всего эта проблема встречается у подростков, испытывающих сложности в общении со сверстниками, кого обижают в школе и на улице. Как следствие, вырабатывается привычка проводить время перед экраном, где красивые и добрые персонажи не будут обижать, где все «по-правильному».

Проблема интернет-зависимости стоит во всем мире довольно сильно. В Китае, например, даже организованы специальные лагеря для подростков, страдающих интернет-зависимостью. В них ребенок большую часть времени проводит на свежем воздухе, занимается физическим трудом и спортом, с ним общаются психологи, заставляя поверить в себя и в свои силы.

С развитием интернет-технологий проблема этого рода зависимости будет только расти; на данный же момент справиться с ней вполне реально, если вовремя заметить ее начальные проявления.

Если ваш ребенок становится замкнутым, поменял круг общения, играет ночи напролет, перестал выходить на улицу, забросил учебу, все чаще спрашивает деньги на компьютерные игры – это знак, говорящий о том, что его пора показать психологу.

Бросить вредные привычки в домашних условиях?

К сожалению, бросить вредные привычки в домашних условиях, без помощи врача, практически невозможно. Максимум, чего вы добъетесь – это кратковременное улучшение. Ведь для того, чтобы победить привычку, необходимо понять ее причину. А сделать это самостоятельно, без помощи со стороны, нельзя.

Обращение к психологу и откровенный рассказ о своей проблеме поможет специалисту поставить правильный диагноз и сделать верные назначения. Чаще всего бывает достаточно амбулаторного наблюдения раз в неделю, и периодических коррекций курса медикаментов. При условии наличия стимула к выздоровлению и квалифицированной врачебной помощи справиться с вредной привычкой, действительно, возможно.

Желаем вам успеха!

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Досуг
Азартные игры: может ли лудомания быть врожденной?

Биологи из Стэнфордского университета провели «азартный» эксперимент, в ходе которого лабораторных крыс привлекли к участию в лотерее.

Здоровье и спорт
Белок р53 — секрет долголетия?

Белок p53, названный биологами стражем генома, регулирует деление клеток. Его запуск связан с различными деформациями и повреждениями в геноме клетки, которые впоследствии могут привести к образованию опухолей при ее делении.

Досуг
Майнкрафт: что нужно знать об игре

Minecraft- это легендарная «песочница», которая покоряет сердца геймеров по всему миру в течение нескольких лет. Компьютерная инди-игра создана в линейном жанре с элементами симулятора. Название игры появилось путем сочетания двух английских слов: «mine» (шахта, добывать) и «craft» (ремесло). Можно сказать, что Майнкрафт — это шахтерское ремесло.