Действенные способы избавления от лишнего веса

Здоровье и спорт

Ожирение — это отложение жировых клеток в подкожной клетчатке, а также в органах и тканях нашего тела. Ожирением считается увеличение стандартной массы тела на 20% и более за счет жировых отложений.  Избыточный вес — это настоящая глобальная проблема современного общества, так как он вызывает не только физические, но также и  психические расстройства, приводит к множеству заболеваний, повышает риск инсульта, инфаркта, а также таких болезней, как сахарный диабет, цирроз печени и поражение почек.

 

Критическим для появления лишнего веса считается возраст от 30 до 60 лет. Также научно установлено, что женский пол больше подвержен развитию жировых клеток, нежели мужской.  На сегодняшний день такая проблема, как ожирение, охватывает весь мир. По статистике миллионы жителей Земли страдают от этого заболевания, при этом эти люди относятся к разным профессиям, социальным и национальных группам. В России около 30% граждан страдают ожирением и еще 25% имеют избыточный вес.

Причины появления избыточного ожирения

Причин у ожирения достаточно много. Основная заключается в нарушении гармонии или баланса между поступающей в организм пищей и затратами организма на энергию. Таким образом, если в наше тело попадает слишком много калорий, особенно непригодных для «строительства» клеток, организм не успевает их перерабатывать и по итогу преобразовывает в жировые отложения. Основная масса жира скапливается под кожей, на брюшной стенке, в сальниках и внутренних органах. Чем больше увеличиваются жировые запасы, тем больше становится и масса тела, что приводит к нарушению множества функций в организме.

Учеными зафиксировано, что в 90% случаев именно переедание приводит к ожирению, еще примерно в 5% это случается из-за нарушения обмена веществ.

В качестве основных причин возникновения избыточного веса выделяют:

  • низкий уровень физической активности;

Современный человек большую часть времени проводит на работе за компьютером и не уделяет должного внимания своему телу. Таким образом, организм накапливает вредные вещества и не преобразует их в энергию. Для поддержания здорового организма необходимы регулярные физические упражнения для тела.

  • нарушенный уровень метаболизма;

Метаболизм – это набор химических реакций, свойственных человеческому организму.  Метаболизм отвечает за обмен веществ. Если у человека проблемы с работой щитовидной железы, которая выделяет необходимые телу ферменты, то замедленный метаболизм приводит к появлению ожирения.

  • неправильный режим питания;

Правильный режим питания отвечает за доставку энергии в наш организм в самые необходимые для него моменты. В то же время, если основная масса пищи поступает в человеческое тело ночью или вечером, когда организм уже спит и переключается на режим сохранения энергии, то жировые клетки накапливаются под кожей.

  • употребление в пищу вредных продуктов и фаст-фуда;

Огромное значение имеет и то, что мы едим.  Нашему телу необходим строительный материал, а именно: белок, клетчатка, правильные углеводы, растительные жиры, витамины и минералы. К сожалению, в реалиях современного мира гораздо больше людей употребляют в пищу быстрые углеводы, жиры, большое количество сладкого и мучного вместо овощей, мяса, рыбы и фруктов.  Например, такая проблема, как ожирение у ребенка часто сопровождается принятием в пищу большого количества фаст-фуда, чипсов, газированных напитков.

  • переедание;

Еще одной причиной является переедание. Каждый организм индивидуален и для него характерна своя норма суточных калорий. Учитывайте это.  Эндокринологи говорят, что вставая из-за стола человек должен быть все еще немного голоден.  Также необходимо принимать пищу с промежутками примерно в 4 часа, чтобы ваш организм успевал переработать все ненужные калории.

  • стрессы;

Недосыпание, нервные срывы или прием психотропных препаратов также может служить причиной появления избыточного веса.

  • физиологические состояния.

Беременность, климакс, лактация также могут вызвать ожирение.

Главные способы избавления от лишнего веса

  • Здоровое питание и диета

Если вы задумались о том, как убрать лишний вес, то в первую очередь начать необходимо с питания.  При этом есть несколько важных факторов, которые необходимо учитывать, чтобы задуманное удалось.

  1. Ни в коем случае не изнуряйте себя строгими диетами. Диета для похудения — это всегда стресс для организма, особенно если он привык питаться совсем по-другому.  Быстро ушедшие килограммы также быстро вернуться, а вы получите проблемы с множеством органов.
  2. Правильное питание — это образ жизни, а не недельная диета для организма. Если вы решились, то переход должен быть плавным и постоянным, постепенно ваш организм перестроится на новый для него уровень.
  3. Кушайте часто и понемногу. Диетологи советуют принимать пищу от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями, так пища лучше всего будет усваиваться.
  4. Пейте много воды. Человеческое тело на 70% состоит из воды, водный баланс организма необходимо постоянно поддерживать в норме.
  5. Придерживайтесь простых правил питания. Ваше меню должно включать как можно больше белковой пищи (рыба и мясо), овощей, богатых клетчаткой, правильных углеводов (крупы и бобовые). Исключите из рациона питания фаст-фуд, покупные соусы, мучные изделия, большое количество сахара и сладкого.  Как можно меньше употребляйте вредных жиров, которые содержатся в жареной и копченой пище.  Уменьшите количество соли в блюдах.
    • Занятия спортом


Для того чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях необходимо позаботиться о регулярных физических нагрузках для организма.  Вы удивитесь, но даже банальная 15-минутная утренняя зарядка не только разгоняет кровь, но и способствует поддержанию физической активности у организма. Зачастую лишний вес у мужчин связан именно с сидячим образом жизни и отсутствием физических нагрузок.  Совсем необязательно для поддержания организма выбирать изнурительные тренировки, вы вправе заниматься тем, что вам нравится. Чтобы убрать живот, соблюдайте правильное питание и регулярное выполняйте задания на пресс. Запишитесь в танцевальный клуб или приобретите абонемент в бассейн. Любая физическая активность поспособствует укреплению органов и снижению лишнего веса. А вы в свою очередь почувствуете себя бодрым и активным.

  • Баня и спа-процедуры

Почему бани и спа-процедуры полезны в борьбе с лишним весом?

Перепад температур улучшает кровообращение, усиливает потовыделения и, таким образом, регулирует проблемы с обменом веществ в организме. Во время распарки в бани или в спа-процедурах из организма выводятся лишние токсины, шлаки и вредные вещества.  Любой массаж служит активацией для циркуляции лимфы, это улучшает работу пищевого тракта и состояние кожи.

Чтобы польза от банных процедур была максимальной, устраивайте банный день натощак и ни в коем случае не принимайте алкоголь.  В парилке обязательно используйте массажную щетку или веник.

Спа-процедуры также благотворно влияют на организм и снижение избыточного веса. Особенно в этом помогают различные обертывания, ванны и антицеллюлитные массажи.

Есть ли эффект от лечения препаратами?

Конечно же, было бы идеально, если избавиться от лишнего веса было возможно быстро и без лишних усилий.  Сегодня в интернете вы встретите рекламу множества «волшебных» средств против похудения, от сказочных методик с ягодами годжи до домашних рецептов бабушек с выпиванием натощак горчичного настоя.  Диетологи и эндокринологи настоятельно советуют не верить маркетинговым ходам, которые стараются запудрить голову отчаявшимся людям. В первую очередь в любом случае обратитесь за советом к врачу.

Действительно, существует ряд аптечных средств, помогающих справиться с ожирением. Но без рецепта врача и должного их употребления, такие таблетки могут лишь навредить организму.

 

Аптечные препараты для похудения:

  • снижению употребляемой пищи способствуют такие лечебные препараты, как Теронак, Прозак, Фентермин, Минифаж;
  • сибутрамин и кофеин способствуют повышению расхода энергии;
  • ксеникал помогает с замедлением всасывания питательных веществ;
  • и другие.

Возможно ли похудеть быстро

Как мы уже говорили ранее, ожирение — это глобальная проблема человечества. А потому нет ничего удивительного в том, что сотни тысяч людей постоянно задаются вопросом: как быстро избавиться от избыточного веса?

К сожалению, не существует никаких научных методик, препаратов или секретных добавок, которые позволили бы по взмаху волшебной палочки похудеть.  Вся кричащая реклама с наглядными фотографиями «до» и «после» направлена лишь на заработок мошенников, такие препараты не только не помогут сбросить вес, но еще и ухудшат здоровье. Однако все еще сотни наивных женщин верят рекламе и продолжают покупать дорогостоящие методики для мгновенного похудения.

Мы же хотим еще раз подчеркнуть, что снижение веса — это длительный и трудоемкий процесс, который требует плавного перехода и серьезного подхода. В первую очередь, если ощущаете проблемы с лишним весом, отправьтесь к диетологу, который подскажет верный путь решения.

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Здоровье и спорт
Белок р53 — секрет долголетия?

Белок p53, названный биологами стражем генома, регулирует деление клеток. Его запуск связан с различными деформациями и повреждениями в геноме клетки, которые впоследствии могут привести к образованию опухолей при ее делении.

Здоровье и спорт
Система Табата для похудения

В современном мире существует стереотип, что для формирования и поддержания атлетического телосложения необходимо по несколько часов 3 раза в неделю потеть в зале на силовых и кардио — тренировках.

Здоровье и спорт
Польза ежедневной зарядки по утрам

В современном мире бытуют разные мнения о пользе или, наоборот, бесполезности утренней зарядки. Упражнения по утрам – это выбор каждого. Те, кто делают зарядку, всегда находят массу плюсов и полезностей. Например, возможность быстро проснуться и взбодриться, получить позитивный настрой на весь день за 10 минут. А те, кто ленится, всегда найдет для себя оправдание — и времени мало по утрам, и тело еще не проснулось для физических нагрузок.