Как быстро и легко сесть на шпагат

Умение садиться на шпагат для многих является показателем стройности и изящности, а также гибкости тела. Шпагат является элементом отдельных видов танцев, акробатических и гимнастических номеров и даже боевых искусств. 

А так ли полезен шпагат? Как данное упражнение влияет на организм человека? 

Польза и вред шпагатов

Для начала давайте разберемся что такое «шпагат». При данном элементе тело занимает такое положение, при котором ноги разведены в стороны или одна нога выпрямляется вперед, а другая назад. Следует помнить, что сесть на шпагат может только подготовленный человек, у которого мышцы обладают достаточной эластичностью и гибкостью. 

Многие доктора и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что хорошая гибкость тела приносит только пользу здоровью. Выполнение упражнений на растяжку (или стреччинг, как это принято называть среди спортсменов) помогает повысить качество жизни, улучшив самочувствие и состояние здоровья. 

Особенно часто доктора говорят о пользе шпагата именно для женского организма. Однако следует помнить, что выполнение данного упражнения бесспорно подходит только тем, кто не имеет в анамнезе таких заболеваний, как, например, гипертония, травмы таза и спины.

Среди «плюсов» шпагата можно выделить такие, как: 

Виды шпагатов

Существует несколько видов шпагатов, каждый из которых зависит от техники выполнения данного упражнения. Рассмотрим особенность каждого вида. 

Следует помнить, что кому-то проще дается один вид шпагата, кому-то другой. Все зависит от физиологии конкретного человека. 

Поперечный шпагат

Является одним из самых простых видов шпагата. При таком положении ноги направлены в противоположные стороны, образуя при этом максимально возможный угол – 180 градусов.

Согласно статистике примерно 15% населения земли не способны выполнить такой вариант шпагата из-за особенностей строения бедренной кости, а также женщинам данный вид шпагата дается труднее, чем мужчинам, опять же по причине строения мышц.

Продольный шпагат

При выполнении данного упражнения одна нога должна быть расположена впереди корпуса, а вторая — сзади. При этом конечности должны представлять собой одну прямую линию, перпендикулярную телу. 

Данный тип шпагата разделяют на две категории – правосторонний и левосторонний (зависит от того какая нога вытянута вперед).

Считается, что данный тип шпагата более доступен женщинам, так как мужчины обладают более мощной задней поверхностью бедра. Она практически не поддается расслаблению, что препятствует выполнению данного типа шпагата.

 Типы продольного шпагата

  • Спортивный — шпагат, при котором пятка задней ноги должна быть ориентирована строго вверх. Ступни ног должны быть натянуты, а мизинец передней ноги устремлен в пол. 
  • Балетный — при котором задняя нога занимает выворотное положение, а колено смотрит в сторону, при этом носочки натянуты.
  • «Ханумасана» («поза царя обезьян») — при таком типе  колено должно смотреть в пол, а пятка – строго вверх. 

Вертикальный шпагат

Такой вид шпагата выполняется с опорой на одну ногу, при этом разрешается использовать в качестве опоры вертикальную стену или перекладину. 

Шпагат на руках

Такой вид шпагата требует от исполнителя высокого уровня физической подготовки, в частности мышцы рук должны быть тренированными, так как именно от них зависит умение держать баланс.

Как правильно тянуть шпагат?

 

Выполнить упражнение шпагат может только подготовленный человек, с тренированными мышцами и высокой гибкостью связок. Многие спрашивают о том, как быстро сесть на шпагат. Ответ только один — без травм, никак. При выполнении данного упражнения важна постепенность и осторожность. 

С чего начать тренировки, чтобы сесть на левый или правый шпагат?

В случае, если вы решили сесть на шпагат, вам потребуется упорство и регулярность в выполнении тренировок. Именно от этих показателей зависит успех задуманного. 

Основные правила:

Обязательно давайте мышцам отдых после тренировок, необходимый для восстановления

Эффективные упражнения для шпагата или как постепенно сесть на шпагат 

Данные упражнения помогут вам в разумные сроки достичь ответа на вопрос — как дома сесть на шпагат

    • Разминка (5-10 минут) включающая в себя такие упражнения на разогрев мышц, как: пробежка и упражнения со скакалкой
    • Сядьте на пол, широко расставьте ноги и выполняйте поочередные наклоны: к правой ноге, к левой и в центр
    • Вытяните ноги вперед и потянитесь руками к стопам, складываясь пополам, не прогибая колени
    • Стоя широко расставьте ноги и потянитесь сперва к левой ноге, потом к правой и к центру. При этом нельзя сутулиться и сгибать колени
    • Стоя на одном колене вторую ногу вытяните перед собой. Выполняйте упражнение потягивания около минуты сначала на одну ногу, потом на другую
    • Постепенно раздвигайте ноги, при этом опираясь руками о пол и стараясь максимально приблизиться к шпагату. Обязательно соблюдайте осторожность и не спешите
Сколько нужно заниматься чтобы сесть на шпагат дома

 

У всех это разные сроки, которые зависят исключительно от физиологии и физ.подготовки каждого конкретного человека. Для того, чтобы сесть на шпагат необходимы регулярные тренировки не менее 4-х раз в неделю.
Если не получается сразу сесть на шпагат, то необходима правильная растяжка. Как только она появится, сразу все получится.

Советы и рекомендации начинающим — как правильно сесть на прямой шпагат

  • Тренируйтесь не реже 4-х раз в неделю, а лучше по 15 — 30 минут ежедневно.
  • Обязательно выполняйте разминку.
  • В случае, если  занимаетесь в прохладном помещении, наденьте теплые носки.
  • Не сутультесь и не сгибайте колени во время выполнения упражнений.
  • Избегайте резких движений.
  • Пейте достаточное количество воды.

 

Добавить комментарий