Планирование

Спонтанность и любовь к импровизации — чудесный навык, однако в условиях ограниченного времени он не работает вам на руку.

  • Попробуйте приучить себя составлять список дел заранее — например, в выходные на всю неделю.
  • Распределите по дням важные дела — работу, семью и прочие, потом добавьте менее важные — хобби или встречи с друзьями, а затем дополните график самыми простыми делами, которые занимают время — походы в магазин, на маникюр, выгул собаки.
  • Оцените свою загруженность и выберите наименее забитые дни для тренировок — пусть сначала это будет один день в неделю, нужно же с чего-то начинать. И постарайтесь перестать задерживаться на работе — это ваше личное время, не стоит им жертвовать.

Приоритеты

Планирование помогает наглядно увидеть ваши приоритеты.

Какие дела вы не можете отложить, какие можно сделать чуть быстрее, а какие и вовсе не так важны по сравнению с тренировкой, которую вы давно хотите провести.

Из заведомо «вредных» дел можно выделить массу времени в соцсетях — попробуйте сократить сёрфинг в интернете, установив счётчик или даже блокиратор доступа к соцсетям.

Так вы сможете тратить, например, не больше часа в сутки на это, а оставшееся время провести с большей пользой — на бегу.

Дневник тренировок

Конкретная цель всегда делает идею более реальной. Если вы знаете, с каким темпом и сколько километров вам нужно пробежать, вы знаете и сколько времени займёт тренировка, а это гораздо проще втиснуть в график, чем абстрактное «бег».

Сколько часов бегать?

  • Начните с малого или среднего темпа.
  • Например, чтобы пробежать 10 км в среднем темпе (где-то километр в 5-5.30 мин), вам понадобится где-то час.
  • Плюс разминка — смело закладывайте 1.15 и ищите время в графике.

Записи

Даже если дело кажется мелким, запишите его.

Не нагружайте свою память тем, что можно и не запоминать — доверьте данные блокноту или смартфону, а сэкономленную энергию потратьте на физические упражнения.

Тренируйтесь, когда есть возможность

Как тренироваться, если работаешь? В любое свободное время. Работаете недалеко от дома? Освойте коммьют-раннинг — это так называемый «бег по делам».

Можно возвращаться с работы в комфортном беговом темпе — почему нет? Или использовать обеденный перерыв для тренировок, если в офисе есть душ.

Кстати, побегать — очень полезно для мозга, поскольку во время бега он насыщается кислородом и позволяет вам работать продуктивнее. У вас отдельный кабинет или вы работаете из дома? Ваш выбор — беговая дорожка. Всегда под рукой и можно использовать без отрыва от рабочих дел.

Беговые клубы

Если ваши отношения с коллегами такое позволяют, предложите организовать корпоративный беговой клуб.

Это объединяет и позволяет в целом сделать спорт частью вашей жизни.

Если же на работе этого делать не хочется — поищите клуб в вашем городе, вы будете приятно удивлены количеством таких активностей.

Выбирайте удобный по времени и расположению — и вперёд!

Слушайте ваш организм

Не всем подходит бег по утрам. И бег по вечерам тоже подходит не всем.

Бегайте тогда, когда вам это нравится, потому что тренировка должна быть удовольствием, но никак не наказанием.

Относитесь к бегу серьёзно

Если бег кажется вам слишком пустой тратой времени, вы всегда можете дополнить его чем-то — слушайте подкасты или аудиокниги, даже просто музыку, которая вам нравится. Получится два в одном — физическое упражнение и приятный или полезный досуг.

Питание

Вписывая бег в своё расписание, вы одновременно соглашаетесь изменить свой подход к питанию, иначе у вас просто не будет сил и энергии на это.

Кстати, это также может помочь освободить время в расписании — вместо походов в фастфуд или в кафе на бизнес-ланч вы сможете приносить готовую еду из дома, а оставшееся время уделять тренировкам.

А чтобы не тратить время на готовку, если вам это не по душе, — обратитесь в сервисы доставки готового питания.

Избегайте ночных перекусов и обязательно завтракайте — это действительно так важно, как говорят врачи.

Сон

Все о нём знают, но не все делают.

  • Спите достаточно — так ваш организм заряжается и получает силы.
  • Жертвовать сном ради тренировок — губительно, такой спорт не принесёт ни здоровья, ни удовольствия.
  • Лучше бегать по вечерам перед сном, чем вставать на пару часов раньше ради тренировки.

Мотивация

Вы удивитесь, когда узнаете, сколько в мире бегунов.

Любителей и профессионалов — повсюду, их очень много. Именно поэтому существует целый сегмент литературы, вдохновлённой историями успеха таких спортсменов.

Одни просто взялись с силами и начали бегать вокруг дома, а другие не бросили свой любимый спорт даже во время войны, в оккупированных городах, и добились олимпийских успехов.

Почитайте хотя бы пару историй о бегунах — это очень мотивирует и доказывает, что все границы только у нас в голове.

Забеги

Зарегистрируйтесь на забег — марафоны, полумарафоны, благотворительные акции.

Не так важно прийти первым, как просто поучаствовать — это невероятная энергия от толпы бегущих единомышленников и свободы под вашими ногами.

Всегда в строю

Едете в командировку или отпуск? Бег на работе — это точно про командировки.

Возьмите с собой кроссовки. Так вы сможете не сбиться с ритма, а заодно познакомиться с новой местностью.

Наставник

Как начать бегать с нуля? Обратитесь за помощью. Тренер по бегу может помочь с поддержанием мотивации и следованием вашей цели. Кроме того, тренер сможет составить персональный план тренировок и подстроить нагрузку и технику бега под ваши особенности, что особенно важно на первоначальных этапах.

Удалённая работа

Если вы работаете в офисе, попробуйте взять частичную удалёнку — хотя бы на один день.

Сэкономленное от проезда до офиса и обратно время можно будет потратить на небольшой забег и бегать утром — чем не тренировка?

Ещё можно слегка поменять график работы, сдвинув его, например, на час — обсудите с руководством такую возможность, если это поможет вам больше времени уделять себе и бегу.

Смена работы

Да, звучит радикально. Но если ваша работа настолько плотно занимает вашу жизнь, что выкроить часок на своё здоровье и такую мелочь, как желанные пробежки, не представляется возможным — стоит ли оно того?

Работа занимает массу времени в нашей жизни и отнимает много сил, но всё же жизнь не вертится вокруг неё. Так что если вы давно задумывались об этом, но вам не хватало решимости и особого знака — пусть это будет он.

Начать бегать проще, чем кажется, — дерзайте!