Как выспаться за меньшее количество времени

Влияние сна на здоровье сложно переоценить. Самое распространённое мнение — человеку достаточно 8 часов сна. Так ли это? На самом деле, это зависит от многих факторов. Многие известные люди вырабатывали свои особенные режимы сна, порой слегка безумные, но, тем не менее, рабочие. Как выспаться за меньшее количество времени? Расскажем далее.

Режим сна

Если хотите узнать, как быстро выспаться, придётся взяться за свой режим. Скорее всего, вы замечали: чем позже вы ложитесь, тем позже встаёте. Сбитый режим сна очень вредит организму и может заставлять вас чувствовать себя уставшим даже при достаточном количестве времени отдыха. А всё потому, что количество сна не так важно, как его качество.

Большинство материалов, посвящённых искусству — а по-другому и не сказать — того, как быстро выспаться за короткое время, рекомендуют наладить режим таким образом, чтобы ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это хорошая рекомендация, но она не работает для всех. В течение недели ваша нервная система нагружается по-разному, вы по-разному устаёте, и, соответственно, ваш организм требует разное количество отдыха для восстановления. Не требуйте от вашего организма постоянства, всегда учитывайте внешние факторы.

Но есть и то, что работает для всех: ложиться и вставать раньше.

Во сколько нужно засыпать?

 

Идеальное время — строго до наступления полуночи, лучше всего — в 22-23 часа, если у вас есть такая возможность.

 

Во сколько нужно просыпаться?

 

Постепенно вы будете вставать самостоятельно, но приучать себя следует поначалу к 6 утра. Конечно, просыпаться рано первое время будет непривычно, но не нужно заставлять себя досыпать до более позднего времени — большинство домашних дел прекрасно делаются и с утра, а тишина и безлюдные улицы утром очень комфортны для пробежек или прогулок.

Сместить режим просто: достаточно всего одного дня. Даже если вы уже легли поздно, пересильте себя и встаньте пораньше, например, в 6 или 7 утра. Вечером вы ляжете спать раньше (главное — не допускать дневных перерывов на сон), а утром снова проснётесь рано, и вуаля — лучшее время для сна у вас в кармане.

Как продолжать просыпаться в одно время?

 

Конечно, поначалу без будильника не обойтись, здесь без сюрпризов.

Если вы хотите сменить режим сна в более комфортном темпе, можете просто сдвигать время отхода ко сну на полчаса-час ежедневно, и не более, чем через неделю, вы уже будете просыпаться в нужное время.

Влияние питания на качество сна

Пища — это топливо для нашего организма. Она влияет на наше состояние и во многом способна провоцировать бодрость или усталость, а также изменять качество нашего сна.

Прежде всего, нужно избегать двух крайностей — голода и переедания. Прислушиваться к своему организму и чётко понимать, когда вы хотите есть и сколько вы хотите есть — это ключ не только к здоровому сну, но и к стройному телу, и к комфортному самоощущению.

Старайтесь избегать кофеина во второй половине дня. Это касается не только самого кофе, но и чая, в котором содержится сам кофеин, а также шоколада, энергетиков, сахаросодержащих газировок и прочих аналогичных по действию на организм продуктов.

Алкоголь также мешает нам нормально высыпаться. От него можно быстро заснуть, но это будет поверхностный сон, который совершенно не ценен.

Спортивные нагрузки

Спорт — стресс для организма, пусть и с хорошими последствиями. Избегайте тренировок перед сном, потому что после занятий организм ещё долго не сможет уснуть: нервная система будет возбуждена и активна.

Тренировки утром, наоборот, бодряд, к тому же на восстановление у вашего организма будет весь день. Это способ выспаться на следующий день — вы будете более уставшим и заснёте крепче.

Душ

Врачи рекомендуют контрастный душ для закалки, но нужно понимать: это тоже стресс. Холодная вода бодрит, как и перепады температур в целом, так что лучше всего выделить под такой душ утренние часы.

Старайтесь не принимать холодный душ после занятий спортом — так легче заболеть, к тому же это двойной стресс, который не даст вам нормально спать. Любая техника быстрого сна это исключает.

Условия для сна

Чтобы сон был более качественным, уделяйте внимание комфортной внешней обстановке. Обустройте спальню, убедитесь, что в ней достаточно темно и прохладно, регулярно проветривайте комнату.

Сон в темноте повышает качество отдыха. Позаботьтесь о приобретении плотных прочных штор, особенно зимой, когда организму и так не хватает комфорта. Летом можно попробовать пренебречь темнотой и постараться просыпаться вместе с солнцем, если в вашем регионе это возможно. Конечно, о белых и полярных ночах речи не идёт — там свои режимы.

Пробуждение

Наш сон всегда делится на циклы или фазы сна. Они строго очерёдны, хорошо изучены и могут помочь вам высыпаться лучше и быстрее. Просыпаться легче всего в фазу быстрого сна. В ней организм, по факту, просто дремлет, вы начинаете ворочаться, и проснуться будет проще всего.

Чтобы определить фазу сна, можно использовать умные часы, они считывают ваш пульс, либо специальные приложения, которые фиксируют по звуку, когда вы начинаете ворочаться, и ваш сон становится наименее крепким.

Лайфхак: некоторые гаджеты для сна и будильники используют опцию искусственного солнца. Это особенно хорошо зимой: где-то за полчаса до подъёма будильник просто включает тёплый свет, имитирующий солнечный, и вставать вашему организму становится намного приятнее.

Подготовка

Как быстро уснуть? Нужно немного подготовиться. Чтобы помочь себе уснуть и сделать сон более полезным, за полчаса до сна постарайтесь избегать использования смартфона или компьютера. Либо включите специальный ночной режим, чтобы глаза не подвергались воздействию синего света, который в обычном режиме излучает техника.

Все, кто учит, как правильно засыпать, рекомендуют завести ещё одну хорошую привычку — прогулку перед сном, хотя бы на 15-30 минут. Это совсем лёгкая нагрузка, которая поможет вам немного устать, но при этом не спровоцирует стресс, как полноценное занятие в спортзале.

Приём пищи

После еды, как мы уже говорили, нас клонит в здоровый сон — это нормально, так придумала природа. Есть две техники сна с этой особенностью нашего организма.

Не более получаса, чтобы дать организму восстановить силы. Вы сразу ощутите, насколько бодрее вы стали, и это очень полезно, к тому же позволит вам спать ночью меньшее количество времени.

Это своего рода лайфхак как выспаться: понемногу отдыхайте днём (10-15 минут в тишине и темноте с закрытыми глазами), и ночью вам понадобится меньше времени на полноценный сон.

Лучше всего чтобы это были овощи и белок, с минимумом простых углеводов, тяжёлых круп, мучного и, конечно, жирного. Но это очень специфическая диета для организма.

Итог

Высыпаться быстрее и лучше — можно. Прислушивайтесь к своему организму и организуйте ему максимально комфортные условия для сна — в этом главный секрет. Сместите режим сна и ложитесь раньше, чтобы использовать наиболее полезные часы для отдыха, не пренебрегайте коротким дневным сном, придерживайтесь здорового сбалансированного питания и всегда сопоставляйте уровень своей усталости с количеством отдыха.

Постепенно у вас появятся привычки для улучшения сна — это может быть лёгкая зарядка вместо прогулки, чтение книги или прослушивание музыки.

Добавить комментарий