Что такое аквааэробика

Занятия аквааэробикой — это по сути тот же фитнес, то есть ритмичные упражнения под музыку, но только в воде. Главное преимущество аквааэробики — это постоянное сопротивление воды при выполнении упражнений. За счёт того, что вода поддерживает тело и “облегчает” его вес — упражнения даются по ощущениям легче, но при этом нагрузка сравнима с традиционным фитнесом.

Глубина бассейна для занятий — примерно по грудь и погружений под воду не происходит, поэтому умение держаться на воде не играет практически никакой роли. В любом случае занятия проводятся под строгим надзором тренера, который поможет как новичкам, так и уже продвинутым спортсменам в освоении водного фитнеса.

Виды тренировок в аквааэробике

Тренировки в аквааэробике делятся на несколько уровней, в зависимости от физической подготовки занимающихся:

  1. Базовые тренировки. Обычно длятся не больше 30-40 минут, в процессе выполняются несложные упражнения для того, чтобы укрепить тело в бассейне. Подходят новичкам в аквааэробике. Могут использоваться дополнительные аксессуары: гантели для воды из вспененного материала или манжеты для плавания.
  2. Продвинутые тренировки. Комплекс упражнений разработан для тренировки работоспособности и больше ориентирован на усиленные нагрузки с использованием аквапалки. Длительность таких тренировок больше — от 40 минут до часа, новичкам такой темп может показаться выматывающим.
  3. Акваповер. Упражнения для продвинутых спортсменов. Здесь сочетаются кардио тренировка в бассейне, упражнения на растяжку мышц и поддержку общего тонуса тела.
  4. Тренировки для беременных. Щадящий режим упражнений и тренировок, разработанный специально для будущих мам.
Каждая из тренировок будет ещё эффективнее, если сочетать его с плаванием в любом доступном стиле.

Польза аквааэробики

Аквааэробикой могут заниматься люди любого возраста и практически любого физического склада. Особенно полезной будет аквааэробика, если необходимо:

Противопоказания к аквааэробике

Несмотря на всю пользу аквааэробики, существует ряд особенностей и заболеваний, при которых тренировки противопоказаны:

Кроме вышеперечисленного следует учитывать наиболее частый способ очистки воды в бассейнах — хлорирование. На хлорку могут возникать аллергические реакции, проявляться зуд и сухость кожи.

Как аквааэробика помогает сбросить вес

Аквааэробика — спорт в основном для женщин. При грамотном подходе во время тренировок можно улучшить общее состояние здоровья: нормализовать сон, снять отёчность, исправить недостатки фигуры. Специально для похудения разработаны комплексы жиросжигающих тренировок.

От 300 до 500 калорий за раз — это именно те значения, сколько можно сбросить при тренировках в бассейне по заверению специалистов. Такой эффект достигается при помощи особенностей аквааэробики:

  • массажные движения воды ускоряют метаболизм;
  • температура воды заставляет наше тело тратить дополнительную энергию на согревание;
  • сопротивление воды обеспечивает постоянную, но мягкую нагрузку на все группы мышц, за счёт чего тратится большое количество калорий.

Сказать точно, сколько нужно плавать, чтобы похудеть сложно, так как это исключительно индивидуальный процесс. Если аквааэробика — это направление от врача диетолога, например, то он может сориентировать лишь примерно.

Но гарантированного результата можно добиться, если посещать тренировки регулярно, 3-4 раза в неделю и выполнять все рекомендации тренера.

Упражнения для похудения в бассейне

Общеукрепляющие упражнения в аквааэробике — это наиболее эффективный способ похудения в бассейне.

Некоторые из упражнений направлены на то, чтобы убрать живот и бока при занятиях в бассейне, какие-то направлены на прокачку ног, а что-то идеально подойдёт для ягодиц. Но все они направлены на расходование калорий, а потому достаточно интенсивны.

Любое из упражнений должно сопровождаться предварительной разминкой, можно использовать привычную технику плавания в бассейне для похудения. Разминка нужна, чтобы разогреть мышцы и не перенапрячь их.

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения для красивых бёдер и плоского живота

  1. “Велосипед”. Выполняется у бортика бассейна, либо при помощи тренировочной доски. Ноги отрываются от дна бассейна и в воде имитируется езда на велосипеде.
  2. Приседания и выпады. Упражнения выполняются по тому же принципу, что и в классическом фитнесе, но за счёт сопротивления воды они в аквааэробике оказываются эффективнее и немного сложнее в исполнении. Можно использовать вспомогательные материалы — палки для плавания или тренировочную доску.
  3. Скручивания. При выполнении этого упражнения нужно подпрыгнуть, притянув колени к груди. В то же время необходимо туловище опустить, и постараться почти дотянуться коленями до подбородка.
  4. “Винт”. При опоре на бортик бассейна выполняются повороты в стороны прямыми или согнутыми в коленях ногами.

Упражнения для стройных ног и упругих ягодиц

  1. Подъемы ног назад к ягодицам в течение пяти минут.
  2. Махи ногами. Для выполнения этого упражнения нужно опереться на бортик бассейна.
  3. “Ножницы”. Можно использовать бортик бассейна или тренировочную доску для опоры. Ноги отрываются от бассейна и под углом в 90 градусов поочередно перекрещиваются.
  4. Прыжки в воде. При прыжке ноги сводятся вместе при приземлении — разводятся врозь.

Полезные советы при занятиях аквааэробикой

Кроме выполнения рекомендаций тренера и соблюдения регулярности тренировок стоит упомянуть ещё несколько полезных советов, которые сделают тренировку приятнее и немного ускорят процесс похудения:

  1. Не пренебрегайте шапочкой для купания. Так волосы не будут мешать вам заниматься и не будут падать в бассейн, создавая дискомфорт окружающим.
  2. Не ешьте примерно за 1,5 — 2 часа до тренировки. Это создаст во время тренировки неприятные ощущения в желудке, а в редких случаях может и довести до судороги.
  3. Но после тренировки лучше покушать в течение 1,5 часов. Такая еда усваивается гораздо лучше.
  4. Примите гигиенический душ перед бассейном и после него. Окончив тренировку можно использовать увлажняющие масла, чтобы хлорка нанесла коже меньше вреда.

Далеко не всем подходят классические тренировки, например, для людей с избыточным весом — большая нагрузка на позвоночник может привести к серьезным травмам. Для таких случаев есть необычный вариант похудения — занятия аквааэробикой в бассейне.