Типы телосложения мужчин и женщин

Многие ученые выдвигали свои классификации типов телосложения человека и написали много научных работ на эту тему. Но наибольшее распространение получила типология телосложения Шелдона. По его мнению существует три вида телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. В чистом виде люди с такими фигурами встречаются очень редко, обычно человеку присущи черты 2-3 видов с одним преобладающим.

Кто такие эктоморфы

 

Этому типу характерны худощавость, высокий рост и тонкокостная структура. В его теле мало жира, объем мышц небольшой. Эктоморф с трудом набирает вес, зато легко и быстро худеет. Считается, что у этого типа желудочно-кишечный тракт имеет особенности ー он короче, чем у остальных типов, пища быстро проходит через него и не успевает усвоиться.

Также эктоморфы часто нервничают, что обуславливает быстрый метаболизм.

 

 

Кто такие мезоморфы

 

С точки зрения физиологии у мезоморфов все гармонично. Мезоморф представляет спортивный тип телосложения. У него широкие плечи, узкая талия, большая мышечная масса при минимуме жира. Если мезоморф начинает употреблять много сладкого и жирного, он быстро наберет лишний вес. Но как только он переходит на здоровое питание, быстро возвращается в норму.

Если мезоморфы начинают заниматься силовыми нагрузками, они быстро приобретают атлетическое телосложение.

 

 

Кто такие эндоморфы

 

Этот тип отличается склонностью к полноте и ширококостным скелетом. Как правило у таких людей широкие талия и бедра, крупные лодыжки и запястья. Обмен веществ медленный, объемы жировой и мышечной массы примерно одинаковы.

Эндоморф быстро набирает вес и очень медленно худеет. Уменьшение веса дается ему с большим трудом.

 

 

Другие варианты телосложения

Российские ученые также предложили свои варианты основных типов телосложения. Наиболее популярной стала классификация профессора Черноруцкого. Он выделяет три основных типа:

У всех трех типов прослеживается аналогия с типами телосложения по Шелдону.

Забиваем Сайты В ТОП КУВАЛДОЙ - Уникальные возможности от SeoHammer
Каждая ссылка анализируется по трем пакетам оценки: SEO, Трафик и SMM. SeoHammer делает продвижение сайта прозрачным и простым занятием. Ссылки, вечные ссылки, статьи, упоминания, пресс-релизы - используйте по максимуму потенциал SeoHammer для продвижения вашего сайта.
Что умеет делать SeoHammer
— Продвижение в один клик, интеллектуальный подбор запросов, покупка самых лучших ссылок с высокой степенью качества у лучших бирж ссылок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней.
Зарегистрироваться и Начать продвижение

Так как женское тело отличается от мужского и склонно накапливать больше жира, четко определить тип телосложения у женщин сложнее. Поэтому для девушек были разработаны другие классификации. Одной из самых известных является деление по форме тела:

Т-тип

 

 

Фигура по внешнему виду «как у мальчика»: широкие плечи, узкий таз, маленькая грудь. Жировой массы в теле мало, мышечное развитие слабое.

 

 

 

 

Х-тип

 

 

 

Идеал женской фигуры в форме песочных часов: округлые грудь и бедра, тонкая талия. Процент жирового объема в теле оптимальный.

 

 

 

О-тип

 

 

 

 

Характерны большая грудь, массивные бедра и широкая талия. Процент жира в теле высокий.

 

 

Большинство женщин недовольны своим телосложением и хотят его изменить. Чтобы выбрать правильный метод и добиться эффекта, важно знать свой тип телосложения.

Как определить тип телосложения

Существуют разные способы, как определить типы телосложения. Самыми распространенными и простыми являются по длине окружности запястья и по углу ребер.

Чтобы определить тип телосложения по запястью, нужно взять гибкую сантиметровую ленту и измерить окружность руки возле кисти.

При росте 160-180 см значения будут следующими:

  • у астенического типа ー до 15 см у женщин, до 18 см у мужчин;
  • у нормостенического ー 15-17 см у женщин, 18-20 см у мужчин;
  • у гиперстенического ー от 17 см у женщин, от 20 см у мужчин.

Вычислить тип телосложения по углу ребер сложнее. Нужно раздеться до пояса, встать возле зеркала, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем необходимо найти нижний край ребер, между костями есть эпигастровый угол, который нужно измерить. По значению этого угла можно определить свой тип:

  • острый угол ー астеник;
  • 90° ー нормостеник;
  • тупой угол ー гиперстеник.

Как поменять свой тип телосложения

Многие женщины и мужчины хотят изменить свое телосложение. Одни хотят сбросить вес и быть более стройными, другие ー набрать массу или накачать мышцы. Добиться результата может любой, главное ー правильно питаться и подобрать подходящую программу тренировок для красивого телосложения. Так как люди с различным телосложением по-разному реагируют на одни и те же тренировки, важно выбрать упражнения, которые подходили бы под конкретный тип.

Эктоморф

Для эктоморфов важны упражнения для поддержания спортивного телосложения и программа питания, которая поможет увеличить массу тела. Рекомендуется использовать отдельно тренировки для определенной части тела. Каждая группа мышц должна получать нагрузку 1 раз в неделю. Необходимо менять программу тренировок каждый месяц. Важно постепенно повышать их интенсивность. Не рекомендуется начинать тренировку, если присутствует усталость или силы еще не восстановились после прошлых упражнений.

Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
Попробуйте сервис онлайн-записи VisitTime на основе вашего собственного Telegram-бота:
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.

Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Зарегистрироваться в сервисе
Также значение имеет правильно питание. Есть нужно 5-7 раз в день с интервалом 2,5-3 часа. Состав пищи должен быть таким: 30% белка, 50% углеводов, 20% жиров.

Мезоморф

Мезоморфу довольно просто как похудеть, так и набрать мышечную массу. Чтобы снизить вес, достаточно просто уменьшить употребление жирной и сладкой пищи и стать более активным. Нужно увеличить количество приемов пищи до 4-5 малыми порциями. Белки и углеводы должны составлять по 40%, жиры ー не более 20%.

Тренироваться достаточно 3-4 раза в неделю. Программа должна включать силовые и кардиоупражнения.

Эндоморф

Чтобы сбросить вес, эндоморфу нужны постоянные тренировки, особенно будет полезна аэробика. Также важно придерживаться правильного питания для поддержания красивого телосложения. Следует разработать по 3-5 эффективных упражнений для конкретной части тела. Каждая тренировка должна включать 2-3 из них. Также нельзя забывать о проработке пресса. Для эндоморфа важна высокая интенсивность тренировок, отдых между подходами не должен быть больше 1 минуты.

Рацион должен содержать больше белковой пищи и минимум жиров и углеводов. Рекомендуется есть около 5 раз в день маленькими порциями.