Типы телосложения мужчин и женщин

Многие ученые выдвигали свои классификации типов телосложения человека и написали много научных работ на эту тему. Но наибольшее распространение получила типология телосложения Шелдона. По его мнению существует три вида телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. В чистом виде люди с такими фигурами встречаются очень редко, обычно человеку присущи черты 2-3 видов с одним преобладающим.

Кто такие эктоморфы

 

Этому типу характерны худощавость, высокий рост и тонкокостная структура. В его теле мало жира, объем мышц небольшой. Эктоморф с трудом набирает вес, зато легко и быстро худеет. Считается, что у этого типа желудочно-кишечный тракт имеет особенности ー он короче, чем у остальных типов, пища быстро проходит через него и не успевает усвоиться.

Также эктоморфы часто нервничают, что обуславливает быстрый метаболизм.

 

 

Кто такие мезоморфы

 

С точки зрения физиологии у мезоморфов все гармонично. Мезоморф представляет спортивный тип телосложения. У него широкие плечи, узкая талия, большая мышечная масса при минимуме жира. Если мезоморф начинает употреблять много сладкого и жирного, он быстро наберет лишний вес. Но как только он переходит на здоровое питание, быстро возвращается в норму.

Если мезоморфы начинают заниматься силовыми нагрузками, они быстро приобретают атлетическое телосложение.

 

 

Кто такие эндоморфы

 

Этот тип отличается склонностью к полноте и ширококостным скелетом. Как правило у таких людей широкие талия и бедра, крупные лодыжки и запястья. Обмен веществ медленный, объемы жировой и мышечной массы примерно одинаковы.

Эндоморф быстро набирает вес и очень медленно худеет. Уменьшение веса дается ему с большим трудом.

 

 

Другие варианты телосложения

Российские ученые также предложили свои варианты основных типов телосложения. Наиболее популярной стала классификация профессора Черноруцкого. Он выделяет три основных типа:

У всех трех типов прослеживается аналогия с типами телосложения по Шелдону.

Так как женское тело отличается от мужского и склонно накапливать больше жира, четко определить тип телосложения у женщин сложнее. Поэтому для девушек были разработаны другие классификации. Одной из самых известных является деление по форме тела:

Т-тип

 

 

Фигура по внешнему виду «как у мальчика»: широкие плечи, узкий таз, маленькая грудь. Жировой массы в теле мало, мышечное развитие слабое.

 

 

 

 

Х-тип

 

 

 

Идеал женской фигуры в форме песочных часов: округлые грудь и бедра, тонкая талия. Процент жирового объема в теле оптимальный.

 

 

 

О-тип

 

 

 

 

Характерны большая грудь, массивные бедра и широкая талия. Процент жира в теле высокий.

 

 

Большинство женщин недовольны своим телосложением и хотят его изменить. Чтобы выбрать правильный метод и добиться эффекта, важно знать свой тип телосложения.

Как определить тип телосложения

Существуют разные способы, как определить типы телосложения. Самыми распространенными и простыми являются по длине окружности запястья и по углу ребер.

Чтобы определить тип телосложения по запястью, нужно взять гибкую сантиметровую ленту и измерить окружность руки возле кисти.

При росте 160-180 см значения будут следующими:

  • у астенического типа ー до 15 см у женщин, до 18 см у мужчин;
  • у нормостенического ー 15-17 см у женщин, 18-20 см у мужчин;
  • у гиперстенического ー от 17 см у женщин, от 20 см у мужчин.

Вычислить тип телосложения по углу ребер сложнее. Нужно раздеться до пояса, встать возле зеркала, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем необходимо найти нижний край ребер, между костями есть эпигастровый угол, который нужно измерить. По значению этого угла можно определить свой тип:

  • острый угол ー астеник;
  • 90° ー нормостеник;
  • тупой угол ー гиперстеник.

Как поменять свой тип телосложения

Многие женщины и мужчины хотят изменить свое телосложение. Одни хотят сбросить вес и быть более стройными, другие ー набрать массу или накачать мышцы. Добиться результата может любой, главное ー правильно питаться и подобрать подходящую программу тренировок для красивого телосложения. Так как люди с различным телосложением по-разному реагируют на одни и те же тренировки, важно выбрать упражнения, которые подходили бы под конкретный тип.

Эктоморф

Для эктоморфов важны упражнения для поддержания спортивного телосложения и программа питания, которая поможет увеличить массу тела. Рекомендуется использовать отдельно тренировки для определенной части тела. Каждая группа мышц должна получать нагрузку 1 раз в неделю. Необходимо менять программу тренировок каждый месяц. Важно постепенно повышать их интенсивность. Не рекомендуется начинать тренировку, если присутствует усталость или силы еще не восстановились после прошлых упражнений.

Также значение имеет правильно питание. Есть нужно 5-7 раз в день с интервалом 2,5-3 часа. Состав пищи должен быть таким: 30% белка, 50% углеводов, 20% жиров.

Мезоморф

Мезоморфу довольно просто как похудеть, так и набрать мышечную массу. Чтобы снизить вес, достаточно просто уменьшить употребление жирной и сладкой пищи и стать более активным. Нужно увеличить количество приемов пищи до 4-5 малыми порциями. Белки и углеводы должны составлять по 40%, жиры ー не более 20%.

Тренироваться достаточно 3-4 раза в неделю. Программа должна включать силовые и кардиоупражнения.

Эндоморф

Чтобы сбросить вес, эндоморфу нужны постоянные тренировки, особенно будет полезна аэробика. Также важно придерживаться правильного питания для поддержания красивого телосложения. Следует разработать по 3-5 эффективных упражнений для конкретной части тела. Каждая тренировка должна включать 2-3 из них. Также нельзя забывать о проработке пресса. Для эндоморфа важна высокая интенсивность тренировок, отдых между подходами не должен быть больше 1 минуты.

Рацион должен содержать больше белковой пищи и минимум жиров и углеводов. Рекомендуется есть около 5 раз в день маленькими порциями.