Причины появления болей в мышцах и способы их устранения после тренировки

После физических нагрузок возникает боль в мышцах. Научное название этому крепатура.
Мозг посылает сигналы боли из-за стрессовых нагрузок. Чем ярче крепатура, тем сильнее наши мышцы получали перенапряжение

Разновидности болей в мышцах

Различают четыре типа болевых ощущений:

Зачастую у женщин болят ноги после приседания в попытке накачать бëдра и ягодицы. У мужчин болит грудь после отжимания или гантелей, качая бицепсы. 

И всё же каждый из нас задаётся вопросом: «почему у меня болят мышцы после тренировки?«. 

Причины болей в мышцах

Выделяют две основные причины болезненных ощущений в мышцах:

  1. Тренируясь мышцы сокращаются. Для активной работы им нужен кислород. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше кислорода требуется. Если кислорода не хватает, начинает активно выделяться молочная кислота. Её высокое содержание приводит к болям в мышцах. Такое явление принято называть «закисление» мышц.
  2. Микротравмы мышц — ещё одна из причин болевых ощущений. Зачастую появляются из-за нерегулярных тренировок. Возникает на фоне усиленных упражнений на мышцу. Происходит разрыв мелких микро волокон. 
Жжение в мышцах во время тренировок вызывает молочная кислота. Если боль возникла через пару дней, то это разрыв мышечных волокон. В обоих случаях необходимо время для восстановления. 

Как правильно восстановить мышцы после тренировки?

Полноценный отдых после упражнений это не слабость организма, а физическая необходимость. После тренировки для восстановления мышц необходимо:

– Как только закончили занятие, спустя полчаса, первое, что должны сделать — перекусить. Так организм пополняет потраченную энергию. И желательны питательные вещества для роста мышечной ткани. Продукты, содержащие белок. Например, сыворотка или соевые протеиновые коктейли.

— После тренировки дать организму отдохнуть 2-3 дня. Важно исключить физические нагрузки и состояние полного покоя. Но есть нюанс, нельзя часто прибегать к этому методу. Мышцы привыкают к пассивному отдыху и к новым нагрузкам будет тяжело адаптироваться. 

Быстрым восстановлением мышц после тренировки считается выведение молочной кислоты с помощью кардио нагрузок. Строго 20 минут, не дольше. Сюда же входят упражнения для растяжки мышц и спортивный массаж при болях в мышцах.

Если занимаетесь в зале, в качестве нагрузок на сердце можно использовать упражнения на велотренажëре или беговой дорожке. Следить за пульсом, чтобы он не повышался до максимального уровня. 

Растяжка мышц должна быть лёгкой. Не стоит злоупотреблять активным или сильным стретчингом.

Как устранить боли в мышцах в домашних условиях?

Первое, что можно сделать – принять тёплую ванну. Тепло расслабляет мышечную ткань. Если есть массажный ролик, использовать его совместно с водными процедурами.

Но помните, лёгкое надавливание быстрее восстановит мышцы, чем глубокий массаж. Таким образом, снимается мышечное напряжение, улучшается кровоток.
 

Лёгкие упражнения на свежем воздухе или спокойная прогулка на велосипеде насытит организм кислородом. 

Контрастный душ способствует быстрому восстановлению мышечной ткани за счёт смены температур. Приводит мышцы в тонус. Чередовать тëплую ванну и прохладную воду из душа сверху. 

Можно приложить тёплую грелку на болезненный участок. 

Для восстановления не только мышц, но и организма в целом важен хороший сон. Для роста мышечной ткани ночью он должен составлять не менее 7 часов. 

Употреблять продукты, которые способствуют быстрому заживлению мышечной ткани. Например, морская рыба, орехи, Омега-3. 

Рекомендации правильного проведения тренировок

Соблюдая правильные упражнения, тренировка поможет устранить боли в мышцах. Тогда эффективная фигура, накаченный пресс, упругие ягодицы и просто хорошее самочувствие обеспечены. 

Первоначально необходимо посетить лечащего врача и получить разрешение на тренировки. Если он одобрил ваше желание, запомните несколько советов. 

Большой ошибкой является, когда люди пренебрегают отдыхом между занятиями. Такая тренировка не приносит результата, а выводит организм на износ. Следует избегать тренировок, после которых болят мышцы. Необходимо любить тело.

Заниматься физической подготовкой и получать удовольствие от процесса.

Добавить комментарий